<![CDATA[Personal Trainer ]]> https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/ DE Fri, 07 Jan 2022 14:21:00 +0100 Incomedia WebSite X5 Pro <![CDATA[Workshops & Tutorial Videos]]> imblog
Fascial Fitness - Faszientraining nach den 4 Prinzipien:
Federn, Dehnen, Verfeinern, Spüren
__________________________________________________________
 "Kümmere dich um deinen Körper. Er ist der einzige Ort, den du zum Leben hast."
(Jim Rohn)

Faszien sind ein Gewebekontinuum und unser größtes Sinnesorgan, das unseren Körper netzförmig durchzieht und eine neue Bewegungsqualität entstehen lässt. Die innovativen Übungen kräftigen das Muskel-Fasziensystem und machen das muskuläre Bindegewebe sowohl elastisch und dehnbar als auch kräftig und reißfest zugleich, wodurch Du deine körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen, Bewegungseinschränkungen verringern und Schmerzen vorbeugen kannst.
 
Erlebe mit mir variationsreiche Pilates- und Rückenübungen sowie Yogaasanas und Übungen aus dem Kraft- und Fitnessbereich abgeändert und verfeinert nach den vier Fascial Fitness Prinzipien: Dehnen, Federn, Beleben und Verfeinern und verbessere Dein Körpergefühl, indem Du deinen Körper in seiner gesamten kraftvollen Elastizität stärkst und Verspannungen sowie Verklebungen lösen oder gar nicht erst entstehen lasst.

 

FASCIAL TRAINING TUTORIAL VIDEOS FOR FREE

Die nachfolgenden Aufzeichnungen einzelner Trainingssequenzen sind nicht Bestandteil des gebuchten
Kurses, sondern ein freiwilliges Angebot meinerseits. Ich behalte mir das Recht vor, selbst zu entscheiden,
welche Aufzeichnungen ich für einen bestimmten Zeitraum zur Verfügung stelle.

Ich freue mich, dass du dich von mir faszienieren lassen willst. Viel Spaß beim Trainieren.
Bei Fragen oder Anregungen schreib mir!

In meinen "Fascial Tutorial Training Videos" erläutere ich die Faszienprinzipien in einer Trainingseinheit.
Um das Wippen und Federn zu erlernen, empfehle ich, immer mal wieder ein Theraband zu benutzen,
welches sehr hilfreich ist, in die federnde oder räkelnde Bewegung und die faszialen Zugbahnen
reinzuspüren.Es ermöglicht, ein Gespür für das sanfte Federn zu entwickeln, ohne zu reißen oder
zu "rucken".

Dynamisches Dehnen ist für ein gesundes Fasziennetzwerk unerlässlich. Es vergrößert den Bewegungs-
radius, wodurch mehr Bewegungsraum entsteht und Verklebungen aufgelöst werden können
bzw. gar nicht erst entstehen lässt.
Federe nicht bei akuten Entzündungen, sondern gehe in die melting stretches, in die schmelzende
Dehnung, die antiinflammatorisch wirken.

Der "Rebound", die elastische Rückfederung, der Katapult-Effekt, ist das "Krafttraining" für die Faszie.
Es stärkt das gesamte Fasziennetzwerk, macht es resistent, reißfest und zugleich elastisch rückfedernd
wie ein trampolinartiges Netzwerk wodurch ein optimales myofasziales Zusammenspiel,
d.h. zwischen Muskel und Faszie, überhaupt erst möglich ist.

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*Elastic Rebound in the Golden Age presented by Dirk

*1Min. Daily Refresher Flow

*1Min. Functional Flash Flow

*3Min. Mobility Flow

*1min. Fascial Toning Principles Flash Flow









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S P E C I A L   F A S C I A L   F I T N E S S   W O R K S H O P S
für Interessierte, Breiten- und LeistungssportlerInnen sowie TrainerInnen
fallen in Präsenzterminen leider aus.

Die 4 Trainingsprinzipien
Das fasziale Gewebe braucht bestimmte Stimulationsarten, um trainiert zu werden und somit gesund zu bleiben.

1. Prinzip: FASCIAL STRETCHES - DYNAMISCHES DEHNEN

1.1 MELTING STRETCH: langkettiges Dehnen / Primär Dehnung der parallelen und extramuskulären Strukturen

1.2 Prinzip: PANDICULATION STRETCH -  stretch like a cat: Bewegungsvariationen während des Dehnens

1.3 Prinzip: Actively loaded Strechtes : Laden der Faszien durch Aktivierung der vorgedehnten Muskulatur.
Dehnen der parallelen, extramuskulären und der seriellen Strukturen. Anpassungsimpuls für die Bänder
und Sehnen. Kombination mit Minibounces (Wippen), Gewichten und/oder Pandiculation.

REBOUND ELASTICITY - Die Kunst der elastischen Rückfederung


2. Prinzip: REBOUND ELASTICITY: der Katapult-Mechanismus: das "Krafttraining" für die Faszie.
2.1 Katapult-Mechanismus: Känguruh: Bewegungen folgen einer rythmischen Frequenz.
Maximale Vordehnung wird nicht komplett ausgenutzt.

2.2. Katapult-Mechanismus: Frosch/Pfeil-Bogen: Bewegungen nutzen maximale Vorspannung aus.
Muss wieder aufgebaut werden. Zielgewebe sind im Wesentlichen die Sehnen.

3. Prinzip: SENSORY REFINEMENT - SPÜREN - Körperwahrnehmung (Propriozeption)

4. Prinzip: FASCIAL RELEASE - BELEBEN: Rolle

   

Die Effekte der Trainingsprinzipien

FASCIAL STRETCH
Die einzelnen Faszienschichten um die Muskeln  herum gleiten aneinander vorbei, Verklebungen lösen sich.
Durch die Viskoelastizität des Gewebes verlängert sich das Gewebe kurzfristig.
Nach Abklingen des Dehnimpulses zieht sich das Gewebe wieder zusammen (Creep).
Fasern erhalten piezoelektronischen Reiz, sich optimal für die Anforderung auszurichten,
Durch den durch die Bewegung entstehenden Druck im Gewebe wird Wasser aus dem Gewebe
herausgepresst (aber viel weniger als beim Rollen oder Katapult-Effekt).
Durch das Aneinandergleiten der Schichten werden Mechanorezeptoren im Gewebe stimuliert.

Katapult/Rebound Elasticity
Gewebe wird in Vorspannung gebracht (Crimp wird geglättet), dadurch wird die kinetische Energie im Gewebe gespeichert.
Beim explosiven Loslassen wird die Energie freigesetzt, das Gewebe schnellt zurück in Ausgangsposition.
Fibroblasten nehmen diesen mechanischen Reiz auf und kurbeln die Kollagensynthese und den
Kollagenabbau an.
Durch die kontinuierliche Bewegung wird Wasser aus dem Gewebe ausgepresst und das Gewebe
wird viskoelastisch gedehnt.

Fascial Release (z.B. Rolle)
Das Wasser wird durch den Druck aus dem Gewebe ausgepresst, neues Wasser kann nachfließen.
Fibroblasten nehmen diesen mechanischen Reiz auf und kurbeln den Kollagenabbau an.
Fasern erhalten piezoelektronischen Reiz sich optimal für diese Anforderung auszurichten.
Durch den Druck wird Botenstoff freigesetzt, der den Blutdruck senkt.
Mechanorezeptoren, die auf Druck ansprechen, werden stimuliert.

Übungen:

Flamingo Stretch: Auf dem Stuhl sitzend oder auf dem Boden stehend: linkes Bein lang, rechtes Bein
angewinkelt, rechter Arm spannt einen Bogen zum linken Fuß (so als ob man sich die Schnürsenkel bindet).

Cat-Stretch: Breitbeinige Vorbeuge mit Händen an der Stuhllehne, Arme an den Ohren vorbei, sich räkeln in verschieden Winkeln.

Warrior-Stretch: Ausfallschritt, Arme nach oben, in verschiedenen Winkeln stretchen.
Dehnung über die Frontline, Fuß, Oberschenkel, Hüftbeuger, Brust, Arme.

Batteriehase: Beine und Arme durchgestreckt, hüpfen wie ein Häschen. 😉

Full leg stretch in Verbindung mit full body spiral: auf der linken Seite liegen, rechtes Bein in verschiedenen Winkel mikroskopartig lang ziehen. Rechten Arm während der Bewegung weiterführen im großen Bogen nach rechts in diagonaler Richtung und wieder zurück in Embryostellung.

Flying sword: Beine hüftgelenksbreit, Arme nach oben, Faszie laden durch vorbereitende Gegenbewegung aus dem Brustkorb, Arme werden durch das Federn nach hinten geführt und blitzartig losgelassen, schwungvoll durch die Beine und wieder hoch.

Wirbelschlange: dynamisches Aufrollen der Wirbelsäule aus leichter Hocke oder im Stehen Verklebungen durch Räkelbewegungen lösen nach vorn nach hinten, seitlich Rippen öffnen wie eine Zieharmonika.

Dynamische Vorbeuge/Reisbauer: Bogenförmige Vorbeuge, die ganze rückwärtige Kette von der Fußsohle über Beinrückseite, Gesäß, unteren/oberen Rücken, HWS, Kopfschwarte aufdehnen, wenn möglich mit langen Beinen.


FASCIA TRAINING ACADEMY: FASCIAL FACTS


Elastic energy is stored and released
by tendons and fascia tissue very quickly -
in less than 1.2  seconds.

Viscosity: The ability of tissues to slide against each other
Elasticity: the ability of tissues to store and release kinetic energy
Plasticity: the ability of tissue to resist distortion and to reshape itself along lines of stress

One of the first things to explore when designing a periodized training program is
anatomical adaptation and the importance of vector variability.
A fascia-aware approach to anatomical adaptation should include a variety of LOADS,
VECTORS and ANGLES, which stimulate omnidirectional tissue remodelling from the outset.
This is because fibroblasts will lay down collagen in a more balanced latticework of fibers that provides:
- increased shape stability
- greater elastic recoil capability
- more resistance to deformation
- improved injury resilience

The things we want to achieve through fascia training are:
- optimum energy storage strength
- elasticity and tensile strength
- smooth functioning of the long fascial lines
- a youthful network and wave-like structure of fascia
- speedy regeneration of the musculofascial unit following exertion
Source: Fascial Fitness by Dr. Robert Schleip

The goal of fascia training is to ensure that the fascia throughout
our system is functioning at its best.
The characteristics of healthy, well-trained fascia are as follows:
*it is firm and elastic at the same time
*it is flexible, like bamboo
*it has the tensile strength of a rope
*it allows us to make springing movements like those of a gazelle
Source: FascialFitness, FasciaTrainingAcademy

The four components of Fascial Fitness include:
1. Rebound Elasticity
2. Fascial Stretching
3. Fascial Release
4. Sensory Refinement

Benefits of Fascia Training:
- muscles work more efficiently
- recovery time are considerably shortened
- performance increases from improved coordination

Plasticity: The ability of tissue to resist distortion and to reshape itself
along lines of stress.

Fascia Training is not limited to achieving better performance in sports-
there is also an enormous impact on our everday movement, as well as
injury prevention and rehabilitation.
Fascia training:
- increases resilience of our tendons and ligaments
- prevents painful friction in the hip joints and intervertebral discs
- protects our muscles against injury
- supports a youthful and toned appearance.

The goal of fascia training is to ensure that the fascia throughout our
system is functioning at its best.
The characteristics of healthy, well trained fascia are as follows:
- it is firm and elastic at the same time
- it is flexible, like bamboo
- it has the tensile strength of rope
- it allows us to make springing movements like those of gazelle
Source: Fascial Fitness

Springiness and the ability to develop elastic force and recharge with energy
are essential features of the fascia and tendons.

The catapult effect of the the tendons and fascia is a universal biomechanical
principle in animals - and in human too.

Fascia responds to training, but not in the same way as muscle.

Faszienprinzipien:
1. Federn: Rückfedern & Resilienz
2. Dehnen: Kraftübertragung & Flexibiltät
3. Myofasziales Lösen: Rehydrieren & regenerieren
4. Wahrnehmen: Faszien als Sinnesorgan

The Fascial Principles:
1. Spring: elastic springback & resilience
2. Stretch: power transfer & flexibility
3. Revive: rehydrating & regeneration
4. Feel: fascia as a sensory organ

5 Fascia Training Tips:
1. Warm up: activate your receptors and identify you limitations
2. Less is more: fascia changes slowly, but the change will last
3. Practice consciously: focus on smooth movements and training your perception
4. Practice regularly: to tenew the entire fascial network in your body
5. Focus on you breath: maintain a good breathing pattern

STIFFNESS & MOBILITY:
The KEY to training fascia is the BALANCE between
STIFFNESS and MOBILITY.

Loading of different Fascial Components:
Relaxed Position: The myofibers are relaxed and the muscle is at normal length
Usual Muscle Work: myo-fibers contracted and muscle at normal length range
Classical Stretching: myo-fibers relaxed and muscle elongated
Actively Loaded Stretch: Muscle active and loaded at long end range

Principles of Fascial Yoga: Daniela Meinl
*Variety of movement: get out of rigit routines and repetitive movement patterns - into life!
*Tensegral Expansion: find your posture effortlessly from the inside out - stable and light at the same time!
*Myofascial Trajectories: ensure a blanced practice
*Fascial Stretch: multi-directional gently melting, active-loaded, luxuriously-pleasurable
*Rebound Elasticity: use the catapult effect to keep your tendons healthy!
*Myofascial Self-Massage: cleanse and re-hydrate your tissue
*Sensory Refinement: feel, feel, feel; dive into the fascianating realm of inner perception!
*Inner Fascial Tube: soles of the feet - pelvic floor - core - breath (diaphragm) - voice,
discover the cathedrals of inner power

A Fascial System is a network of interacting, interrelated, interdependent
tissues forming a complex whole, all collaborating to perform a movement.
FasciaTrainingAcademy

Train outside of the sagittal plane, train fast, train complex movements, sub-max effort eccentrics
and stretch after training. fascialnerd

Anything can be a fascial exercise. You always have to apply load to fascia for stimulus.
Lifting weights is just one way to load fascia. fascialnerd

Fibroblasts need a stretch stimulus to build more collagen fibers. fascialnerd

Fascia, not muscle, is the reason why we now mobilize joints after surgery. It is the matted fascia
that inhibits ROM due to inactivity

Water plays a critical role in lubricating fascia and muscle tissue, so they can achieve
optimal levels of function.

When fibroblasts respond to the stresses imposed by poor posture, collagen is produced between
the layers, limiting their ability to slide over one another during movment.









]]> Fri, 07 Jan 2022 13:21:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?fusce-in-elit-varius,-porttitor-magna-ut,-ultrices-ex- https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/qf16483m <![CDATA[Live-Streaming - VHS]]> imblog
"Wer keine Zeit für seine Gesundheit hat, muss sich später viel Zeit für seine Krankheit nehmen."
(Sebastian Kneipp)
   
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Starte den Tag, ganz unabhängig von meinen Kursen, mit meinem 1-minütigen Daily Refresher, indem du
dich entlang den myofaszialen Ketten einmal stretcht und räkelst, um dich tensegral aufzuspannen und den Tag
in deinem faszialen Gleichgewicht zu beginnen.

Video: Daily Refresher mit Monika

WELCHE KURSE WÖCHENTLICH STATTFINDEN, STEHT IMMER ÜBER DEM JEWEILIGEN LINK!
ICH AKTUALISIERE IMMER AM WOCHENENDE, SPÄTESTENS ABER ZUM WOCHENBEGINN.





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M O N T A G


*Link Spanisch Conversacion um 18.00 h - 19.00 h
Meeting-ID: 872 8318 4216
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Meeting-ID: 884 7026 6437
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Workout nach Absprache
Meeting-ID: 830 5181 3978
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Meeting-ID: 893 4798 7882
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Workout nach Absprache. Steht dann da.
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KURS FINDET DERZEIT NICHT STATT
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Nach Absprache
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Workout nach Absprache.
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]]> Thu, 06 Jan 2022 20:57:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?free-training-in-august https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/00000000B <![CDATA[Workout im Flow]]> imblog
__________________________________________________________
"Reichtum ist viel. Zufriedenheit ist mehr. Gesundheit ist alles." (Asiatische Weisheit)

 W O R K O U T   I M   F L O W .....


... ist meine eigene einzigartige Workout-Kombination aus funktionellem Ganzkörpertraining, Pilates
und Power-Yoga-Elementen sowie Kampfsporttechniken aus meiner Sportart, die sich besonders durch ihre
Vielfalt und Dynamik auszeichnet. Bringe Deinen Körper in ein perfektes Gleichgewicht zwischen Kraft, Ausdauer,
Beweglichkeit, Balance und Entspannung.

Erlebe variationsreiche Übungen aus dem Kraft- und Fitnessbereich abgeändert und verfeinert nach den vier Fascial Fitness Prinzipien: Dehnen, Federn, Beleben und Verfeinern und verbessere Dein Körpergefühl, indem Du deinen Körper in seiner gesamten kraftvollen Elastizität stärkst und Verspannungen sowie Verklebungen löst oder gar nicht erst entstehen lässt.

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Die nachfolgenden Aufzeichnungen einzelner Trainingssequenzen sind nicht Bestandteil des gebuchten Kurses,
sondern ein freiwilliges Angebot meinerseits. Ich behalte mir das Recht vor, selbst zu entscheiden,
welche Aufzeichnungen ich für einen bestimmten Zeitraum zur Verfügung stelle.

Ich freue mich, dass du dich von mir faszienieren lassen willst. Viel Spaß beim Trainieren.
Bei Fragen oder Anregungen schreib mir!




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WORKOUT-CLOUD-AUFZEICHNUNGEN VOLLE LÄNGE



FASCIAL TONING VIDEO SEQUENCES


*Fascial Toning vom 22.06.22











WORKOUT - VIDEO-UNITS











45 Min. Workout im Flow mit meinen Kicks&Kombis, aber auch Functional Flow und
HY-Hiit meets Yoga-Sequenzen. Musik ist nur ein bißchen laut. Ansonsten coole Mischung für Euch ;-)).




Workout 20 Min., Fascial Toning 10 Min.

workout 30 Min., Fascial Toning 20 Min. , Bauch 15 Min.

workout 30 Min., Fascial Toning 20 Min., Bauch 15 Min.

BODENSEQUENZEN








]]> Wed, 05 Jan 2022 13:30:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?sed-lacinia-nisi-orci,-et-rutrum-lorem-fringilla-vitae-- https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/48v06fi9 <![CDATA[Functional Flow]]> imblog
Vereinigte Kräfte sind selbst bei Schwachen noch wirksam (Homer)

"Bewegungen trainieren, nicht Muskeln".
                                     Vroni Raab-Kronski & Roman Bayer, Euro Education

F U N C T I O N A L  F L O W .....

....ist ein dynamisches Ganzkörpertraining zu rhythmisch mitreißender Musik, in welchem funktionelle Übungen zu fließenden,  aneinander gereihten Bewegungsflows umgewandelt und aufgebaut werden.

In diesen Flows stehen Bewegungsmuster im Vordergrund, die die 4 wichtigen Bestandteile des funktionellen
Trainings -  Kraft, Rumpfstabilisation, Sprünge und Mobilität - beinhalten und die durch ihre perfekte Mischung eine ausgewogene Bewegungsdynamik und -harmonie erzeugen.

Entdecke in den Flows die Freude an der Bewegungsvielfalt deines Körpers und erhöhe deinen Bewegungsreichtum, indem du nicht einzelne Muskeln isoliert trainierst, sondern dich in langkettigen Muskel-Faszienketten in allen Ebenen bewegst, um eine möglichst hohe intermuskuläre Koordination zu erreichen und deinen Gelenks- und Bewegungsradius maximal ausnutzt. Deine gesamtes Muskel-Fasziensystem wird in seiner Mobilität und Flexibilität trainiert und deine tiefe Rumpfmuskulatur sowie Herz-/Kreislaufsystem aktiviert.

Im Deutschen spricht man oftmals generell von "Beweglichkeit". Im Englischen wird genauer unterschieden
zwischen "Flexibilität" und "Mobilität".

*"Flexiblität" bezieht sich auf die passive Beweglichkeit in einem Gelenk, z.B. durch Druck und Zug von außen,
ohne motorische Kontrolle.

*"Mobilität" bezieht sich auf die Fähigkeit, den Muskel mit seinem Gelenk in seinem gesamten Bewegungsradius
aktiv bewegen zu können mit motorischer Kontrolle und somit mit eigener Bewegungskompetenz und - intelligenz!

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Nachstehend ersiehst du die Hauptsequenzen des 15-minütigen Flows vom 28.09.21.
Aufbau Hauptsequenzen Functional Flow v. 28.09.21: immer beide Seiten, rechts u links, ausführen ;-)).

Breite Ausgansposition: 1. Bein-/Armpendel

2. Armkoordination:
Komm tief u hoch, li Arm re Knie/re Hand li Schulter


3. Später i der Kombi: Knie-Lift


4. Armpendel


5. Aktivieren Lumbalfaszie: Rücken aufspannen


6. Aus dem Armpendel in Armkreisen


7. Gedrehter Ausfallschritt: li Arm unten/re oben
u sich hoch schrauben/aufrichten


8. Frontallinie i Ausfallschritt


9. Squat mit Armkoordination


10. Squat mit Pendel u Sprungvariation


11. Squat mit tensegraler Armstreckung


12. Laterales Aufspannen: Lat-Flex in Squat


13. Laterales Aufspannen i Ausfallschritt u Squat


14. Squat - Hüftkreisen, Knie anwinkeln


15. Plank vorlaufen - T-Pusher


16. zurück i Vorbeuge, Sprung


17. Ankommen im Squat aus dem Sprung


18. Lunge-Jumps


19. aus Lunge-Jumps i Squat, dreh zurück


20. Schluss - geschafft ;-))


]]> Tue, 04 Jan 2022 20:38:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?functional-flow https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/000000011 <![CDATA[Faszienierter Rücken & Pilates]]> imblog
__________________________________________________________
"Lachen ist eine körperliche Übung von großem Wert für die Gesundheit." (Aristoteles)

F A S Z I E N I E R T E R   R Ü C K E N   &  P I L A T E S ...

... ist ein variationsreiches fasziales Rücken- und Pilatestraining nach den vier Fascial Fitness Prinzipien: Dehnen, Federn, Beleben und Verfeinern, wodurch Du dein Körpergefühl verbessern kannst, indem Du deinen Körper in seiner gesamten kraftvollen Elastizität stärkst und Verspannungen sowie Verklebungen lösen kannst oder am besten gar nicht erst entstehen lässt.

Faszien sind ein Gewebekontinuum und unser größtes Sinnesorgan, das unseren Körper netzförmig durchzieht und eine neue Bewegungsqualität entstehen lässt. Die innovativen Übungen kräftigen das Muskelsystem und machen das muskuläre Bindegewebe sowohl elastisch und dehnbar als auch kräftig und reißfest zugleich, wodurch Du deine körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen, Bewegungseinschränkungen verringern und Schmerzen vorbeugen kannst.

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15 Min. auf dem Hocker u. Rebound Elasticity Achillessehne/Lendenfaszie ab 20. Min.







Fascial Training für die Verbindung der Beckentrampolin Faszie mit der Lumbalfaszie und die des
querverlaufenden Bauchmuskels (transversus abdominis).
Ansprechen der Synergie zwischen transversus abdominis (Feria 2016 systematic review),
diaphragm (Caufriez 1994) und Hip external rotators (Hodges 2007), um das Beckentrampolin
zu aktivieren.



Wer mehr will, danach 3 x 5 Min. Flow in den verschiedenen Faszienprinzipien:
Pandiculation-Stretch, Federnder Stretch, Rebound Elasticity
30 Min. Myofasziale Selbstmassage Kiefer/Nacken mit Duoball, Tennisball oder Twister.



Standsequenz 30 Min., Bodensequenz 15 Min.

Stand- und Bodensequenz - Schwerpunkt: Schulter

Stand- und Bodensequenz - Schwerpunkt Hüfte


]]> Mon, 03 Jan 2022 13:34:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?nam-mattis-mattis-dolor-eu-tempor- https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/5j3kb9u8 <![CDATA[Faszien- und Vinyasayoga]]> imblog
__________________________________________________________     
"Den Körper in guter Gesundheit zu erhalten ist eine Pflicht ...
     andernfalls können wir unseren Geist nicht stark und klar genug halten." (Buddha)


F A S Z I E N Y O G A ...

... verbindet das dynamische Vinyasa-Power-Yoga mit den vier Prinzipien des Faszientrainings. Es ist ein modernes, ganzheitliches Yoga-Workout, dessen Ästhetik in den fließenden Sequenzen der Asanas (Körperhaltungen) liegt, welche dem Fluss der Atmung folgen. Wie keine andere Yoga Form hebt das Fascial Vinyasa Yoga das Energieniveau und versetzt den Körper in einen Zustand äußerster Fitness und Harmonie.

Die Übungen mit mir kräftigen sowohl das Muskelsystem als auch das Fasziengewebe, das zugleich elastisch, flexibel und reißfest werden soll, ein Garant für vitale Spannkraft und körperliche Leistungsfähgkeit, um Bewegungseinschränkungen vorzubeugen und Verletzungsanfälligkeiten zu verringern. Die Vinyasas (atemsynchrone Bewegungen) erzeugen eine tiefe, reinigende Wärme. Die inneren Organe werden gekräftigt und entgiftet.

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sondern ein freiwilliges Angebot meinerseits. Ich behalte mir das Recht vor, selbst zu entscheiden,
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Ich freue mich, dass du dich von mir faszienieren lassen willst. Viel Spaß beim Trainieren.
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Dem Musiker Erich Wilk verdankt der westliche Kulturkreis die Entdeckung der bipolaren
Atemtyplehre.
Der lunare Einatmer - der Brustkorb wird zum führenden Dehnungsraum
Charakteristisch ist der aktive Einatemvorgang, mit der sich eine Spannung aufbaut, die unsere
Aufrichtung bewirkt. Wir streben in Haltung und Energie aufwärts. Der Brustkorb wird zum führenden
Dehnungsraum, das Kinn wird gehoben, die Rippen weiten sich, das Zwerchfell ist aufgespannt,
der Beckenboden aktiviert, das Becken ist aufgerichtet, der untere Rücken lang, die Fersen sind belastet.
Der solare Ausatmer - der Brustkorb wird zum führenden Verengungsraum
Charakteristisch ist der aktive Ausatemvorgang; die Spannung wird geführt abgegeben. Die Einatmung
ergibt sich aus dem Lösen der Spannung. Das Kinn, der Brustkorb und die Rippen senken sich, das Zwerchfell
entspannt sich langsam, das Becken wird gedehnt, es kippt leicht nach vorn, Fußballen sind belastet.

Monika mit schwarzem Shirt am Morgen ;-))
und
Monika mit rotem Shirt am Abend;-))

Das Element Feuer - Meridiane von Herz- und Dünndarm, 20. März bis 04. Juni, ihm zugeordnet ist
das Blut und die Blutgefäße. Energiegleichgewicht begünstigt Heiterkeit, innere Freude u. Zufriedenheit
*Hauptaktivität: Herz: 11 bis 13 Uhr, Dünndarm: 13 bis 15 Uhr,
*Verlauf Herzmeridian:
Herz, Achselhöhe, Innenseite Ober-/Unterarm, Nagelfalzwinkel keiner Finger
*Verlauf Dünndarmmeridian:
Nagelfalzwinkel kleiner Finger, Handkante Unterarm, Oberarm, Schulterblatt, Unterrand Supraspinatus,
7. HWS, Kieferwinkel, Vorderrand Kopfwender, Wange, Unterrand Jochbein, äußerer Augenwinkel, Ohr.




Das Element Erde - Meridiane von Magen- und Milz-Pankreas, 5. Juni bis 21. August, ihm zugeordnet ist
das Binde- und Fettgewebe
*Hauptaktivität: Magen: 7 bis 9 Uhr, Milz: 9 bis 11 Uhr,
*Verlauf Magenmeridian:
innerer Augenwinkel, Zahnfleisch Oberkiefer, Hals - Kehlkopf - Schlüsselbein äußerer Rand - Brust -
Körpermitte, Rippenbogen, Bauchmuskel, Schambein, unteres Leistenband, Oberschenkel, Knie, Mitte Schienbein,
Fußrücken, 2. Zeh.
*Verlauf Milzmeridian:
großer Zeh, Innenseite Unter- /Oberschenkel, seitl. Bauchmuskulatur, Rippenbogen nach oben, großer Brustmuskel,
Zwischenrippenraum, außen seitl. Brustkorb.


]]> Sun, 02 Jan 2022 13:34:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?nam-mattis-mattis-dolor-eu-tempor--2 https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/000000001 <![CDATA[Mobility Flow]]> imblog
"Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein."
(Voltaire)

Vroni Raab-Kronski, Sportwissenschaftlerin, Leiterin Euroeducation


- das aktive fasziale Beweglichkeitstraining  

Mobility Flow ist eine Kombination von dynamischen Bewegungsabläufen, die fließend ineinander übergehen im Rhythmus zur harmonischen Musik. In meinen Sequenzen lasse ich Übungen aus dem Faszien- und Vinyasayoga mit einfließen und baue in meine Flows die Faszienprinzipien Dehnen und Federn mit ein. In langen faszialen Zugbahnen nach Tom Myres (Myofascial Chains) wird das Muskel-Fasziennetzwerk langkettig aktiv in allen Ebenen bewegt und mobilisiert, wobei der Gelenks- und Bewegungsgsradius weitmöglichst in deinen persönlichen Dehn- und Zuggrenzen ausgeschöpft wird.

In der Bewegung wirst du spüren und aus meinen Bildchen wird ersichtlich, dass in der Regel nie eine fasziale Zugkette alleine arbeitet, sondern du sogar in einer Übung gleich mehrere Linien ansprechen kannst und solltest. Das Muskel-Fasziensystem wird so in seiner Gesamtheit gekräftigt, reißfest und elastisch; Verklebungen können gelöst und vorgebeugt werden.  

Übe die Flows immer wieder; durch die Wiederholungen wirst du sie verinnerlichen und dir so deine
eigenen faszialen Körperlandkarten antrainieren.

Im Deutschen spricht man oftmals generell von "Beweglichkeit". Im Englischen wird genauer unterschieden
zwischen "Flexibilität" und "Mobilität".

*"Flexiblität" bezieht sich auf die passive Beweglichkeit in einem Gelenk, z.B. durch Druck und Zug von außen,
ohne motorische Kontrolle.

*"Mobilität" bezieht sich auf die Fähigkeit, den Muskel mit seinem Gelenk in seinem gesamten Bewegungsradius
aktiv bewegen zu können mit motorischer Kontrolle und somit mit eigener Bewegungskompetenz und - intelligenz!

Hier kommen die Faszienprinzipien ins Spiel, die du unter dem Reiter "Tutorial Videos" kennen-
gelernt hast. Das Fasziennetzwerk wird in seiner Gesamtheit mit aktiver Muskelspannung trainiert,
"Mobility", wobei ich Aspekte von "Flexiblity" mit einbaue.

SCHNUPPER-VIDEOS FOR FREE

Die nachfolgenden Aufzeichnungen einzelner Trainingssequenzen sind nicht Bestandteil des gebuchten Kurses,
sondern ein freiwilliges Angebot meinerseits. Ich behalte mir das Recht vor, selbst zu entscheiden,
welche Aufzeichnungen ich für einen bestimmten Zeitraum zur Verfügung stelle.

Ich freue mich, dass du dich von mir faszienieren lassen willst. Viel Spaß beim Trainieren.
Bei Fragen oder Anregungen schreib mir!

Scrolle bitte nach unten zu den einzelnen Videos.

*3Min. Mobility Flash Flow

1. Mobility Flow vom 19.08.21 (mit Fotoreihe)
2. Mobility Flow vom 12.08.21 (mit Fotoreihe)
3. Mobility Shoulder Flow vom 05.10.21
4. Mobility Hip Flow vom 12.10.21
5. Mobility Shoulder-Hip-Flow vom 26.10.21
6. Mobility Flow vom 29.03.22

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1.
*Mobility Flow vom 19. August 2021

Nachstehend ersiehst du die zwei kurzen Flows des 12-Minuten-Videos vom 19. August 21.
Aufbau Mobility Flow 1 v. 19.08.21: wenn du vor mir stehst, musst du spiegelverkehrt denken ;-)

Ausgangsposition: leichter Squat
1. rechte Schulter kreisen

2. Faszienwelle Rumpf

3. rechtes Bein heranziehen

4. re Bein abspreizen, Arm kreisen

Fasziale Zugspannung: Laterallinie
5. rechten Arm lang ziehen

Übergangsbewegung: Faszienwelle Rumpf
6. rechtes Bein abspreizen

dann linke Seite:
7. linke Schulter/Arm kreisen

Fasziale Zugspannung: Laterallinie
8. li Bein heran; li Arm lang

9. Squat-Stellung

10. Shift nach links

11. Shift nach rechts

Aufbau Mobility Flow 2:
Ausgangsposition: Beine gestreckt
1. Arme seitl. Faszienwelle

Fasziale Zugspannung: Laterallinie
2. li Arm lang, re Bein gebeugt

3. zurück i. Arm-Faszienwelle

4. Arme im Squat nach links

Fasziale Zugspannung: Backline: Lumbalfaszie, leicht runder Rücken!
5. Armkreisen nach rechts

6. Armkreisen weiterführen

Fasziale Zugspannung: Fronline
7. nach hinten aufspannen

8. Rotation weiter ....

Fasziale Zugkette: Spirallinie/Backline
9. nach unten li Arm

Fasziale Zugkette: Backline
10. Vorbeuge nach unten ...Lumbalfaszie spannen!

Fasziale Zugkette: ankommend in Fronline
11. Nach oben federn

zurück in Ausgangsposition; den ganzen Flow auf die andere Seite ;-))
12. Squat-Stellung


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2.

Nachstehend ersiehst du die zwei kurzen Flows des 8-Minuten-Videos vom 12. August 21.
Aufbau Mobility Flow 1 v. 12.08.21: wenn du vor mir stehst, musst du spiegelverkehrt denken,
d.h. wenn du auf mein Bild schaust, bewegst du hier jetzt den linken Arm u. die linke Seite.
Danach alle Übungen rechts ;-).

Ausgangsposition
1. Stand: mehr als hüftgelenksbreit geöffnete Beine

2. Schulter8erSchleife: Arm über Schulterrotation nach hinten aufspannen

3. Schulter8erSchleife: Arm über Schulterrotation nach vorn aufspannen

4. Schulter8erSchleife: Arm anwinkeln

Fasziale Zugspannung: Laterallinie
5. Arm aufspannen u komplette Laterallinie aufspannen

6. Beide Arme in der Laterallinie aufspannen

Fasziale Zugspannung: Laterallinie, in der Drehung Spirallinie, Brustkorb: Frontallinie
7. Arme hinter Kopf: Brustkorb nach oben aufdrehen

Fasziale Zugspannung: Backline - Lumbalfaszie
8. Pan Tau: Rücken wie e. Bogen aufspannen, linken Arm über Kopf

9. Pan Tau: Rücken wie e. Bogen aufspannen, rechten Arm über Kopf

zurück zur Ausgangsposition:
10. Schulterkreisen

Aufbau Mobility Flow 2:
Ausgangsposition:
1. leichter Squat, Arme überkreuz

Zielübung: Hüftkreisen
2. rechtes Bein heranziehen für das Hüftkreisen

3. rechtes Bein anheben, Hüftinnenrotation nach links, dann nach hinten

Fasziale Zugspannung: Laterallinie
4. rechter Arm über Kopf, rechtes Bein hinten abstellen u. lang ziehen

Fasziale Zugspannung: Laterallinie, i. der Drehung Spirallinie, Brustkorb Frontallinie
5. Brustkorb aufdrehen

Fasziale Zugspannung: Backline - Lumbalfaszie
6. Pan Tau: Rücken wie e. Bogen aufspannen, rechten Arm über Kopf

7. Pan Tau: Rücken wie e. Bogen aufspannen, linken Arm über Kopf

zurück zur Ausgangsposition:
8. leichter Squat

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3.

4.

5.

6.




]]> Sat, 01 Jan 2022 20:55:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?mobility-flow https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/00000000D <![CDATA[HY - Functional Hiit & Yoga Flow]]> imblog " Practice what you aim to recover."  (Dr. Eyal Lederman, PhD)

HY - Roman Bayer, Sportwissenschaftler Euroeducation


HY - FUNCTIONAL HIIT MEETS YOGA FLOW ...



... ist eine Kombination aus dynamischen Yogaflows und intensivem Intervalltraining.

Dynamische 90-Sekunden Yoga-Flows werden mit High-Intensity-Intervallen von 60 Sekunden und 30 Sekunden Pranayama (Atmung) kombiniert.

In meinen Sequenzen baue ich Flows auf aus dem Faszien- und Vinyasayoga und lasse die Faszienprinzipien Dehnen und Federn mit einfließen. Dadurch wird das Muskel-Fasziennetzwerk langkettig aktiv in allen Ebenen bewegt und mobilisiert, wobei der Gelenks- und Bewegungsgsradius weitmöglichst in deinen persönlichen Dehn- und Zuggrenzen ausgeschöpft wird. Durch die darauffolgenden hoch intensiven Intervalleinheiten wird dein Herz-/Kreislaufsystem sowie dein Stoffwechsel aktiviert und gefordert. Die Intervallsequenzen enthalten Einheiten aus dem Fitness-
und Kampfsportbereich. Ihr wisst ja, ich baue dann teilweise meine Karate-Techniken mit ein.
Durch die bewusste Atmung bereite ich dich auf den nächsten Circle vor.

Ich freue mich, dass du dich von mir powervoll faszienieren lassen willst ;-)).


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Schnuppersequenz 7 Min.

mit meinen Kicks in den Hiit Sequenzen ;-))



]]> Fri, 31 Dec 2021 08:48:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?hy---functional-hiit---yoga-flow https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/000000012 <![CDATA[Personal Training]]> imblog
"Eine gesunde Verdorbenheit ist besser als eine verdorbene Gesundheit."
(Albert Einstein)

Möchten Sie ein Personal Training Video für ein bestimmtes Beschwerde- bzw. Krankheitsbild oder einfach
zu einem Thema, das Sie interessiert? Vielleicht wollen Sie es auch als ein Geschenk für eine Person, die
Ihnen sehr am Herzen liegt? Dann schreiben Sie mir und schildern Sie mir Ihr Anliegen.

TRAINING VIDEOS FOR FREE

Die nachfolgenden Aufzeichnungen einzelner Trainingssequenzen sind nicht Bestandteil des gebuchten
Kurses, sondern ein freiwilliges Angebot meinerseits. Ich behalte mir das Recht vor, selbst zu
entscheiden, welche Aufzeichnungen ich für einen bestimmten Zeitraum zur Verfügung stelle.

Ich freue mich, dass du dich von mir faszienieren lassen willst. Viel Spaß beim Trainieren.
Bei Fragen oder Anregungen schreib mir!

Bitte nach unten scrollen!
1. Videos mit Schwerpunkt Schulter
2. Videos für die Berufsschule zur Berufsvorbereitung in München
3. Warum Kraft- und Faszientraining im Alter?
4. Personal Training für Dunja - Deine Starke Mitte bei Rippenbruch
5. Personal Training für Sonja - Myofascial Release mit dem Duoball

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1. Videos mit Schwerpunkt Schulter:
Tennisarm, Golferellenbogen, Schleimbeutelentzündung, Kalkschulter
für Patricia, Andrea und Klaus, Jessica und für jeden, der Schulterprobleme auch vorbeugen möchte.

*Mobility Shoulder & Hip Flow vom 26.10.21, Dauer: 20 Minuten

*Mobility Shoulder Flow vom 05.10.21, Dauer 10 Minuten

*Faszienyogaflow für die Schulter vom 27.04.21

*MGFasciaFit Shoulder Flow&Stretch vom 27.04.21

Beschwerdebild des Tennissellenbogens (Epicondylitis humeri radialis):
Schmerzhafte Sehnen-Ansatzreizung der handgelenk- und fingerstreckenden Muskulatur
an der radialen Epicondylus des Oberarmes.
Indikationsspezifische Übungen:
+dosiertes Dehnen der Handgelenksextensoren und -flexoren bei gestrecktem Ellenbogen
+dosierte Anwendung der Faszienrolle oder -ball an den Handgelenksextensoren und -flexoren
+Handgelenkextension mit der Kurzhantel (Unterarm auf einer Bank fixiert)
+Bicepscurls mit Hantel im Obergriff
+Radialabduktion mit Hantel oder dem Thera-Band

Beschwerdebild des Golferellenbogens (Epicondylitis humeri ulnaris):
Schmerzhafte Sehnen-Ansatzreizung der handgelenk- und fingerbeugenden Muskulatur
an der ulnaren Epicondylus des Oberarmes.
Indikationsspezifische Übungen:
+dosiertes Dehnen der Handgelenksflexoren und -extensoren
+dosierte Anwendung der Faszienrolle oder -ball an den Handgelenksflexoren und -extensoren
+Handgelenkflexion mit der Kurzhantel (Unterarm auf einer Bank fixiert)
+Bicepscurls mit Hantel im Untergriff
+Ulnarabduktion mit Hantel oder dem Thera-Band
+Faustschlussübungen mit dem Schaumstoffball

2. Videos für die Berufsschule zur Berufsvorbereitung in München

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3. Warum Kraft- und Faszientraining im Alter?



4. Personal Training für Dunja - Deine STARKE MITTE
Liebe Dunja, das kurze Programm kannst du immer machen, um deine starke Mitte zu kräftigen.
In deinem konkreten Fall mit den unglücklichen Rippenbrüchen hoffe ich, dir ein paar Übungen für deine
schnelle Genesung an die Hand geben zu können.

Video: Deine Starke Mitte - auch bei akuten Lumbalschmerzen

5. Personal Training am Donnerstag

Link: Personal Training am Donnerstag um 09.10 Uhr
Meeting-ID: 813 3118 8343
Kenncode: 023384

6. Workout am Montag

Meeting-ID: 854 8615 1743
Kenncode: 231204
]]> Thu, 30 Dec 2021 19:44:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?personal-training https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/000000006 <![CDATA[Lumbalfaszie & Beckentrampolin]]> imblog
"Gesundheit ist die erste Pflicht im Leben." (Oscar Wilde)

Die Lumbalfaszie und der Beckenboden sind deine inneren Trampoline, die mit gezieltem Faszientraining
eine einorme Spann- und Rückfederungskraft entwickeln können aufgrund ihrer elastischen Faszien,
wenn man sie denn "gewusst wie" trainiert.

In den nachfolgenden Übungsbildchen und Videos zeige ich dir mit meinen Modells, wie du die drei
Schichten der Lumbalfaszieund deines Beckentrampolins in den myofaszialen Ketten, den Muskel-Faszienketten, trainieren kannst. Auf den Bildchen sind einzelne Übungen auf nur einem Bildchen abgebildet oder in zwei
aufgezeigt, dann ist die Übungsfolge von links nach rechts zu sehen. Gabi zeigt nochmals alles in ihren Videos.

Du kannst die Übungen einzeln durchgehen oder sie auch in Kombinationen ausführen oder
einem fließenden Flow. Unter "Faszienierter Rücken" hast du schon zahlreiche Videos von mir.
Du kannst auch selbst die Faszienprinzipien einbauen, also in der Position dich langziehen in
verschiedenen Winkeln (pandiculations), Federn und Wippen oder den Rebound einsetzen.

Denke bei allem, was du tust, in langen Ketten. Da wo es klingelt, also weh tut, hängt in der
Regel nicht die Glocke, d.h. der Schmerzbereich, ist nur der Abladeplatz; der Grund liegt irgendwo
ganz anders, meistens weiter entfernt in der Muskelfaszienkette. Um vorzubeugen, baue
fließende langkettige Bewegungsabläufe ein, wie du sie in meinen Videos kennengelernt hast.

Versuche auch im Alltag, ständig diesen Grundsatz der Langkettigkeit einzubauen.
Strecke, räkel dich, federe und bewege dich dynamisch schon beim Aufstehen, Dinge aus
den Schränken zu holen oder gar dem unbeliebten Kistenschleppen, was, richtig ausgeführt,
eine wunderbare Übung für deine Lumbalfaszie ist, ein Trampolin, ein ungeahnter
Gewichtheber!

Fällt dir auf, dass die funktionellen Schichten von Lumbalfaszie & Beckenboden teilweise ineinander
übergehen und miteinander verbunden sind? Das heißt für dich, was ich immer schon predige,
denke und trainiere bitte in langkettigen Druck- und Zugspannungen; eine Übung kann gleichzeitig
Effekte in verschiedenen funktionellen Muskel-Faszienketten haben und sowohl Lumbalfaszie
als auch Beckenboden ansprechen.

Danke an meine Modells, Supersportler und fleißige Teilnehmerinnen meiner Kurse:
Nami, Gabi & Gabi, Heike & Mareike. Gabi Ertlmeier ist selber erfolgreiche Trainerin
in Ismaning. Danke nochmals für die Erstellung der Kurzvideos.


Die LUMBALFAZIE - als elastisches Sprungtuch: Ein Netzwerk in drei funktionellen Schichten
für die Kraftübertragung Rumpf/Gliedmaßen, einen federnden Gang, eine dynamische
Stabilisierung und eine starke Mitte.

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 - gedrehter Ausfallschritt        - Rumpfmobilsierung

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1. Schicht: Diagonale Kette: Lattisimus-Gluteus-Schlinge

 
- oben: mehr als hüftbreiter Stand, Arme abwechselnd heranziehen
- unten: Arme aus Kaktusposition diagonal in Rotation
 

Anmerkung: Bitte den wunderbaren Rücken von Nami auf der rechten Folie bewundern ;-)). Der Rücken ist tensegral aufgespannt
und die Lendenfaszie aktiviert, indem sie den Rücken unten lang zieht, d.h. leicht gerundet, aufgespannt wie ein Trampolin!!!!

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1. Schicht: Diagonale Kette: Latissimus-Gluteus-Schlinge                                 

- diagonale Vorbeuge       
- Spiral-/Front-/Backline aufspannen

Anmerkung: Bitte auch hier den aufgespannten Rückenbogen von Mareike (orangene Hose) beachten,
Aktivierung Lumbalfaszie.

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-  seitl. Flanke       - tiefer Ausfallschritt
- Vorbeuge            - beidbeinige Vorbeuge

- Schaukelstuhl mit Gurt    - HWS lang mit Gurt
- Ausfallschritt Variation: Hände an Schulter/Arme in Rotation

Anmerkung: Bei allen Übungen wieder den langen Rücken beachten, der wie eine Bogensehne gespannt wird. Kein Hohlkreuz.
Die Zehen in den liegenden und sitzenden Positionen ranziehen, um den Zug in der rückwärtigen Kette zu verstärken.

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- tiefe Ausfallposition am Boden, Arme aufgespannt,
beugen, Rücken aufspannen; Variation in 4-Füßler

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- oben: hüftbreiter Stand, Oberkörper nach vorn, Arme heranziehen zur Hüfte
- unten: aus dem Ausfallschritt Arme in den oberen Rücken rudern, 90 Grad.

Anmerkung; Auch wenn ich nerve. Nochmals den gerundeten Rücken von Nami bewundern. Der Rücken kollabiert nicht und
staucht auch nicht nach hinten wie ein Sandwich durch. Er ist lang, was heißt, die Lumbalfaszie ist aufgespannt, leicht gerundet
mit Bauchspannung, bitte!!!!

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Tja, ohne Nami geht nichts ;-)). Für die Dynamischen Push ups Knie unter die Hüfte oder wie hier leicht nach hinten versetzt,
Hände auffächern wie zwei Sonnen, kurz beugen und sich nach oben katapultieren und selbstverständlich den Bauch,
tranversus, gespannt!!!

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Bitte wie bei allen Modells hier im Ausfallschritt weit in die Frontallinie aufspannen, dabei die Arme in verschiedenen
Winkeln öffnen und sich langkettig aufgespannt räkeln (pandiculations) oder in der Spannung 3-5 x federn.
Rechts unten in Bauchlage, Hände seitlich auflegen, nach oben aufdehnen, Schulter unten halten, Bauch fest.
Dynamisch die Übung ausführen und wie Nami auch die HWS räkeln, indem das Kinn abwechselnd zur
linken u rechten Schulter s. anschmiegt.

DER BECKENBODEN - DAS INNERE ELASTISCHE TRAMPOLIN IN DIR,
EIN NETZWERK IN DREI FUNKTIONELLEN SCHICHTEN

Die Schichten und deren Aufgaben:


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Fußinnenseite, Innenseite Unterschenkel, Kniekapsel, Adduktoren, vorderer Beckenboden

- Schneidersitz             - Fußgewölbe ausrollen
- Hocke räkelnd           - Z-Sitz Hüfte ein-/ausdrehen

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- oben: breitbeinige Vorbeuge u. Hüfte mobilisieren
- unten: aus Rückenlage Beine dynamisch heranziehen, Ball squeezen

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- oben: Bridging & Schmetterlingspose, Ball squeezen
- unten li: Adduktoren aktivieren, Beine öffnen schließen
- unten re: breitbeinige sitzende Vorbeuge

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- oben: aus Rückenlage rolling up in sitzende Vorbeuge Ball squeezen
- unten: i. Seitlage oberes Bein gebeugt auf dem Ball squeezen

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Vertikal: gerader Bauchmuskel, Diagonal: Schräger Bauchmuskel, Transversal: Querer Bauchmuskel
 
- oben: aus Rückenlage in den Crunch, Ball squeezen
- unten: aus Rückenlage rolling up in sitzende Vorbeuge Ball squeezen

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- oben: Crunch mit Gurt & Räkelndes Bridging
- unten: single-straight-leg-stretches mit Gurt & diagonal aufspannen

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Mit Gabi i. rotem Shirt ist die Übung wie folgt auszuführen:  
links oben in der Vorbeuge federn und aus dem Katapult nach oben
springen in die Kniebeuge.                                          

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- oben; mehr als hüftbreiter Stand, Arme aus der Mitte diagonal nach hinten lang ziehen, dabei Gewicht verlagern
- unten: aus breitbeinigen Vorbeuge die langen Arme bis zur Hüfte heranziehen.
]]> Wed, 29 Dec 2021 19:06:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?lumbalfaszie---beckentrampolin https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/00000000E <![CDATA[Karate]]> imblog
__________________________________________________________
"Der Gegner muss den Schlag spüren, bevor er ihn sieht." (Bruce Lee)

Karate seit 1980
Leistungsathlet von 1994 - 2004
ehemalige Bundes- und Landeskaderkämpferin
mehrfache Baden-Württembergische Meisterin und
Bayrische Meisterin
aktive Bundeskampfrichterin des Deutschen Karateverbandes
ehem. Europacupsiegerin (ESKA, Team, Kumite)
1. Platz Gold



  

]]> Tue, 28 Dec 2021 13:34:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?nam-mattis-mattis-dolor-eu-tempor--1 https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/000000000 <![CDATA[Feedback für Monika]]> imblog
            was bewegt dich?        
                                                  
  • ... ist Ärztin & Expertin für Gesundheitsmanagement.
  • … hat Managementerfahrung - über 10 Jahre pharmazeutische Industrie.
  • … legt Wert darauf  jeden einzelnen Kunden voranzubringen!
Ich hatte das große Glück, Monika vor 3 Jahren in einem ihrer Special Faszienworkshops kennenzulernen.
Seither besuche ich regelmäßig sowohl ihre Faszien- und Fitnesskurse als auch ihre Workshops, vor allem,
wenn ich Neues aus der Faszienwelt wissen muss. Ich habe selten eine so kompetente Trainerin kennen-
gelernt, die ein derart breitgefächertes Fachwissen mitbringt, welches sie gekonnt in Theorie mit ihren
beeindruckenden Präsentationen und in der Praxis mit ihren vielseitigen und kreativen Übungen
begeisternd zu vermitteln weiß.

Monika hat mich so "faszieniert", dass ich sie seither für meine Faszien- und Gesundheitsprojekte engagiere
in Betrieben, Gesundheits- und Kurhotels sowie Spa&Wellnesseinrichtungen, etc.

Lassen auch Sie sich "faszienieren" von Monika, lieber früher als später, bevor die Faszien verkleben.



be active

Weitere Feedbacks von Monikas Teilnehmern:

 


Faszienworkshop an der Berufsschule in München am 17.11.21

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Michaelas Holidays auf Gran Canaria - Sun & Fun mit Monikas Workout

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]]> Mon, 27 Dec 2021 22:54:00 GMT https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/?feedback https://www.übersetzung-gschtalter.de/blog/rss/000000009